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はじめに マラソンや陸上競技、日々のジョギングを習慣化しているランナーの皆さん、練習後の記録、どうしていますか？ただ「走った距離」や「時間」を記録するだけでは、練習日誌の本来の価値を最大限に活かせていないかもしれません。 実は今回、実家で...

【目次】 ランナーにとっての食事とは何か？ 栄養素の基礎知識（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・水分） 目標別食事戦略（減量・スタミナ向上・スピード向上） 練習前後の食事タイミングと内容 レースに向けたカーボローディング完全解説...

1. はじめに｜なぜランナーにサプリ・プロテインが必要なのか？ 日々のトレーニングを積み重ねる中で、筋肉の回復、持久力の向上、体調管理など多くの要素がランナーのパフォーマンスを左右します。その中で、見落とされがちなのが「栄養の質と補給のタイ...

「30kmの壁」「後半の失速」――その原因の多くは“エネルギー切れ”、つまりグリコーゲン（糖質の貯蔵）が足りていない状態です。 それを防ぐために多くのランナーが実践しているのが「カーボローディング（Carbohydrate Loading）」。 この記事では、初心者...

「最近、疲れが抜けにくい」「ハードな練習の後に体調を崩してしまう」それ、栄養の不足やバランスの乱れが原因かもしれません。 ランナーにとって、疲労回復と免疫力の維持は、「継続的に走る」ために欠かせない体調管理の基本。この記事では“食事で整え...

ランナーにとって、トレーニングと同じくらい重要なのが「食事」です。中でも“どんな栄養素を、なぜ摂るか”を理解することは、パフォーマンス向上・疲労回復・体調管理のすべてに直結します。 この記事では、初心者ランナーからサブ3を目指す上級者まで知...

子どもを育てながら、マラソンのトレーニングを続けるのは容易ではありません。​仕事、家事、育児に追われる日々の中で、自分の時間を確保するには工夫と家族の理解が不可欠です。 ​本記事では、3児（中2長女、小2長男、4歳次男）の父である私が実践してい...

長距離選手が「本番で弱い」と言われる原因とその対策 「練習では走れるのに、レースになると全然ダメ…」「アップでは調子が良かったのに、スタートしたら体が重くて動かない…」「ラストで粘れない。途中で気持ちが切れてしまう」そんな悩みを抱えていませ...