【元箱根・実業団ランナーが語る】自己ベストを出すためには「現状把握」まずは自分を知ろう

2025年5月18日2025年6月21日

はじめに

マラソンや長距離走でタイムを更新したいと願うランナーにとって、最初にやるべきことは「現状把握」です。これは地味に感じられるかもしれませんが、最も重要なプロセスです。

YMD NEXT × RUNでは、最初のこの部分にもっとも時間をかけています。
「自分のことはわかっている」と思っていても、意外と曖昧だったりしませんか？
感覚ではなく、データとして“見える化”することが、自分を変える第一歩になります。

まずは現状を把握し、次のステップ”目標設定”につなげていきましょう。

目標設定についてはこの記事を！

▶自己ベストを出すためには！ランナーのための目標設定完全ガイド

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＼38歳・3児のパパランナー／
2011年に現役を引退後、会社員として働きながら、市民ランナーとしてランニングを継続。

これまで「人の役に立ちたい、力になりたい」という思いから、外部コーチやクラブサポートとしても活動してきました。ある日、ゲストとして参加したランニングチームで多くの市民ランナーと出会い、皆さんの熱意と悩みに触れたことで、「この私でも誰かの力になれる」「もっと多くの人の役に立ちたい」と強く感じました。

その想いから、オンラインランニングサポート「YMD NEXT×RUN」を立ち上げ、現在は一人ひとりに寄り添うパーソナルサポートを展開中です。

【実績・経歴】
〇山田中学校
　県大会優勝、県駅伝区間賞
〇市立船橋高校　（体育科専攻）
　県大会優勝、インターハイ出場
〇駒澤大学　（文学部心理学科専攻）　
　2009年箱根駅伝第４区出場、関東インカレ決勝進出
〇富士通
大田原マラソン第３位、パリマラソン１７位（アジア１位）

まずはレースタイムを整理しましょう。良かったときだけでなく、悪かったときのタイムもあえて出すことが重要です。なぜなら、成長のヒントは失敗の中にこそあるからです。

１日のやっていることを書き出し「自分の１日の使い方」を見直すしましょう。

睡眠・仕事・食事・自由時間など、すべての行動を時間単位で書き出し、グラフ化する。

新しい習慣を始めるには、何かを手放す必要があります。
行動を以下に分けて整理してみましょう。

例：ゲーム機は都度しまう、SNSはアプリ削除、目標を壁に貼るなど
好きなことを“めんどくさい仕組み”を作って行動を自然に抑えるのがコツです。

このプロセスを通じて、「練習する時間は自分でつくる」ことができるようになります。にかをやるってことはなにかをやめなければならない。

練習ができるときと、できないときの違いをはっきりさせましょう。仕事や家庭の状況、気分、体調…ランナーにとって、練習の「波」はつきものです。

家族のイベント、会社の繁忙期、練習の時間が確保できる時期に傾向があると思います。書き出しましょう。

私の場合ですと、１１月から３月が仕事の繁忙期なので、なかなか練習時間はが確保できません。

逆に６月から９月は練習時間が確保できるので、距離、質ともに稼ぐ時期です。

これであれば、自己ベストを狙う大会は１０月or１１月に設定する。などの戦略が立てられます。