プロセスと戦略
ただ走るだけでは速くなれません。目標を立て、振り返り、改善を重ねる「思考のプロセス」こそが成長の鍵です。このカテゴリでは、目標設定の方法やレース戦略、自己分析の考え方など、競技力を伸ばすための戦略や習慣を紹介しています。中長期的に強くなりたいランナーに向けた“走るための土台づくり”のヒントが詰まった内容です。
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【元箱根・実業団ランナーが語る】サブ4を目指す人が抱える10の悩み。プロが答えます。
Q1. 練習メニューが自己流で合っているか不安 A. バランスの良い練習構成が必要です。週に何回練習できるかにもよりますが、1回のロング走、1回のスピード系（ペース走やインターバル）、残りは回復ジョグが基本です。効率よく練習するためには、時間があ… -
【元箱根・実業団ランナーが語る】初心者向けおすすめランニングシューズ｜ブランド別比較と選び方のポイント
「ランニングを始めたい！」でも、最初にぶつかる悩みがシューズ選びです。 スポーツショップに行くとたくさんの種類が並び、「どれを選んだらいいのかわからない…」「高いシューズじゃないとダメなのかな？」そんな悩みはありませんか？ 安心してください… -
【元箱根・実業団ランナーが語る】ランナーにおける休息と睡眠の重要性｜走力を伸ばす“休む勇気”とは？
【目次】 はじめに ランナーにとっての「休息」とは？ トレーニング効果を最大化する「超回復」 睡眠とパフォーマンスの関係 休息・睡眠が不足するとどうなるか？ 質の高い休息をとるための戦略 理想的な睡眠の取り方と改善方法 シーズン別｜おすすめ休息… -
【元箱根・実業団ランナーが語る】レース直前のカーボローディングとは？｜やり方・タイミング・NG例を徹底解説！
「30kmの壁」「後半の失速」――その原因の多くは“エネルギー切れ”、つまりグリコーゲン（糖質の貯蔵）が足りていない状態です。 それを防ぐために多くのランナーが実践しているのが「カーボローディング（Carbohydrate Loading）」。 この記事では、初心者…
ギアレビュー
シューズやGPSウォッチ、ウェアや小物など、ランナーにとっての「相棒」となるギアの選び方や使い心地を、実体験を交えて紹介します。距離・レベル・目的別のおすすめや、最新モデルの特徴、買ってよかった・失敗談なども掲載。道具選びでパフォーマンスが変わる。そんなあなたの“納得の一足・一品”に出会うためのレビューをお届けします。
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【レビュー】Garmin Forerunner シリーズ ｜マラソンランナーに最適なGPSランニングウォッチ！
こんにちは。YMD NEXT RUNの高橋です。 Garmin（ガーミン）のランニングウォッチ「Forerunner」シリーズは、多くのランナーに支持されている人気モデルです。本記事では、私が愛用しているForeAthlete 55を中心に、より高機能なForerunner 165～965まで、… -
元箱根・実業団ランナーが語る【ファイテン】おすすめグッズ厳選紹介｜疲労回復・パフォーマンス向上に効く！
はじめに｜ファイテンってどんなブランド？ みなさん、ファイテンって知ってますか？ ファイテンは、スポーツ選手から一般ユーザーまで幅広い層に愛用されている健康・リカバリー系グッズのトップブランドです。「アクアチタン」や「メタックス」といった… -
【サブ4】おすすめランニングシューズ8選（アシックス・NIKE・adidas・ニューバランス）2025年
フルマラソンでサブ4（4時間切り）を目指すには、日々の練習に加えて「どんなシューズを選ぶか」が非常に重要です。適切なランニングシューズは、フォームの安定やケガの予防につながるだけでなく、レース本番での走りやすさやタイムの向上にも大きく影響…
食事と栄養
日々の走りを支えるのは、適切な食事と栄養管理です。このカテゴリでは、ランナーに必要な栄養素の知識、コンディションを整える食事例、レース期の食事戦略、プロテインやサプリメントの活用法などを解説しています。パフォーマンス向上や体調管理に直結する「食べる力」を磨きたい方に向けた、実践的な情報が満載です。
トレーニング
効率よく強くなるには、自分に合ったトレーニングの組み立てが不可欠です。初心者からサブ3ランナーまで、目的別の練習メニューや走りのポイントを実業団・箱根駅伝経験をもとに丁寧に解説。スピード練習、距離走、インターバル、ジョグなどの意義や組み合わせ方、疲労との向き合い方まで、質の高いトレーニングを追求したい方におすすめの内容です。
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【元箱根・実業団ランナーが語る】中学生が3000mで9分30秒切りを目指すための練習メニューと考え方
3000mで9分30秒を切る。この目標は、中学生や高校生にとって全国大会や県大会上位入賞の基準タイムの一つとも言えるラインです。1kmあたり3分10秒、400mなら76秒前後で7周半を走る必要があり、持久力だけでなくスピード持久力・乳酸耐性・心肺機能など、バ… -
【元箱根・実業団ランナーが語る】サブ3.5を達成するための練習メニュー｜走力と戦略で掴む自己ベスト
はじめに フルマラソンで3時間30分を切る——それは、市民ランナーにとって大きな目標であり、挑戦です。1kmあたり4分58秒前後のペースで42.195kmを走り切る必要があり、単なる完走とは一線を画した「戦略的かつ継続的なトレーニング」が求められます。今こ… -
【完全公開】私がマラソン2時間50分（サブエガ）サブ3を達成した9カ月間の全練習メニュー・レース前準備・レース戦略まですべて公開します。
はじめに みなさんこんにちは。YMD NEXT×RUN代表の高橋徹です。 私は現在、3人の子どもを育てながら、フルタイムで働く会社員として生活しています。そんな忙しい毎日の中で、数年ぶりにフルマラソンに挑戦。社会人としての自己ベストタイムとなる2時間45…
私のストーリー
私のストーリーでは、これまで歩んできたランナー人生や挑戦の記録、そしてこれからの目標について綴っていきます。中学・高校時代の陸上との出会いや成長の軌跡、大学・実業団での競技経験、引退後の市民ランナーとしての再挑戦、地域での活動など、私自身のリアルなストーリーをお届けします。また、出場した大会のレポートや、今後挑戦していきたい目標についても発信していきます。過去から現在、そして未来へ——走ることを通じて感じた想いや学びを、ぜひご覧ください。
