初心者必見！ランニングを始めるために準備するもの。必須グッツや概算価格。

2025年4月26日2025年6月2日

「ランニングを始めてみたいけれど、何をそろえたらいいかわからない…」
そんな悩みを持つあなたへ。

この記事では、ランニング初心者が最初に準備すべきものをわかりやすく紹介します。
必要なアイテムをしっかりそろえておくことで、ケガを防ぎ、より快適に楽しく走り始めることができます。

ランニングは、特別な技術がなくても誰でも始められる素晴らしい運動です。
でも、正しい道具選びがスタートの満足度を大きく左右することも事実。

38歳3児のパパランナー。

2011年に現役を引退。地元に戻り、香取小江戸マラソンや地域イベントにも積極的に参加。会社員をしながら市民ランナーとして活動。YMD　NEXT×RUNの指導をオンライン中心に展開中。

【実績・経歴】

・山田中学校

　県大会優勝、県駅伝優勝

・市立船橋高校　（体育科専攻）

　県大会優勝、インターハイ出場

・駒澤大学　　　（文学部心理学科専攻）　

　2009年箱根駅伝第４区出場、関東インカレ決勝進出

・富士通

大田原マラソン第３位、パリマラソン１７位（アジア１位）

この記事を読めば、以下の問題が解決します。
✅ 最初にそろえるべきアイテムがわかる
✅ なぜそのアイテムが必要なのか理解できる
✅ 必要最低限、無駄な買い物をせず、安心して走り出せる

さあ、それでは【初心者が準備すべきランニングアイテム】を順番に紹介していきます。

【初心者ランナーに必要な備品リスト】

① ランニングシューズ　必要性◎　10,000〜16,000円　
（高橋徹の一言…）怪我の原因につながるので、絶対妥協しないでください
理由・ポイント
　ランニング専用のシューズは、クッション性・安定性が高く、膝や腰への負担を軽減します。
　選び方は「足幅」「クッション重視」「初心者向けモデル」をキーワードに。お店でサイズ計測してもらうのがおすすめ。
　メーカーはNIKE（ナイキ）ASICS（アシックス）MIZUNO（ミズノ）adidas（アディダス）New Balance（ニューバランス）で探すのがよいでしょう。

詳しくはこちらの記事で

② 通気性の良いウェア（Tシャツ・パンツ）　必要性◎　5,000〜20,000円　
（高橋徹の一言…）ブランド品はかなり高いです。。ワークマンが安価でコスパがいいのでおすすめです。
理由・ポイント
　綿素材の普段着は汗を吸って重くなったり、肌に張り付いて不快になります。
　ランニングウェアは吸汗速乾性があり、快適に走れます。夏は薄手、冬は重ね着が基本です。

③ ランニング用ソックス　必要性〇　1,000〜2,500円　
　（高橋徹の一言…）怪我のもとになるので、安価で構わないので専用ソックスにしてください。
理由・ポイント
　普通の靴下ではズレたり、マメができやすくなります。
　専用ソックスは足にフィットし、クッション性も高いので、トラブルを防げます。

④ スポーツ用ウォッチ（またはスマホアプリ）　必要性◎　0円（アプリ）〜30,000円（ウォッチ）
（高橋徹の一言…）モチベーションが格段とあがりますので、必須です！まずは0円から始められるスマホのアプリをとって持ち歩くのがいいでしょう。本格的になってくれば、ウォッチの検討も。。
理由・ポイント
　走った「時間」「距離」「ペース」を把握できるとモチベーションUPにつながります。
　最初は無料のスマホアプリ（例：Nike Run Club、Stravaなど）でも十分です！

⑤ 水分補給用のボトル or ウエストポーチ　必要性〇　2,000〜4,000円
（高橋徹の一言…）車のキー、スマホも持ち運べるので便利。安価で構わないです。
理由・ポイント
　特に暑い時期は走る前・途中・後にしっかり水分補給が必要。
　手持ちボトルか、ウエストポーチ型のボトルホルダーが便利です。

⑥ キャップやサングラス（日差し対策）　必要性△　 2,000〜5,000円
（高橋徹の一言…）夏場はキャップがあるのとないのでは疲労が全然違います。
理由・ポイント
　紫外線対策と、汗が目に入るのを防げます。
　夏場は熱中症対策にも効果的なので、キャップやバイザーを使いましょう。

⑦ リフレクター（反射材）　必要性△　 1,000〜2,500円
（高橋徹の一言…）暗くなければ不要ですが、暗い中走る際は、必須です。
理由・ポイント
　朝夕や夜間に走る場合、車や自転車から視認されやすくするために必須です。
　反射材付きのウェアや、アームバンド型のライトなどもあります。

まとめ
最低限そろえるなら → 約18,000〜30,000円くらい。最低、シューズ、安いウェアだけで構いません。
（シューズ＋ウェア＋ソックス中心）
必要に応じて、水分補給グッズや小物類は後から追加してもOKです。

しっかりしたものを選べば、一度購入すれば数年は使えるので安心です。
準備が整ったら、あとは一歩を踏み出すだけ。

無理なく、楽しく、自分のペースで走り出しましょう！

ここまで、初心者ランナーに必要な備品を紹介してきました。
正しい道具をそろえることで、ケガのリスクを減らし、より快適にランニングを始めることができます。

でも、本当に大事なのはここからです。
「何を着るか」「何を履くか」だけでなく、
どう走るか、どう続けるかが、ランニングを楽しみ、成長するためには欠かせません。

✅ 何から練習を始めたらいいかわからない
✅ 続けられるか不安
✅ 正しいフォームや練習法を知りたい

そんな悩みがある方へ、
【YMD NEXT×RUN】では、初心者の方にもわかりやすく、一人ひとりに寄り添ったサポートを行っています。

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