【元箱根・実業団ランナーが語る】メンタルを強くして、最高の走りを引き出す方法

---

不安になるのは悪いことじゃない

練習や試合が近づくと、どうしても「不安」や「プレッシャー」を感じてしまう。
練習ではやる気が出るのに、試合になると逆に気持ちが乗らない…。
そんな悩みを抱えている中高生ランナーは、実はとても多いです。

まず知ってほしいのは、
「不安になる＝弱い」ではなく「本気で取り組んでいる証拠」ということ。

トップ選手も、私も、試合前に不安を感じ、眠れなったりすることがありました。
むしろ、真剣だからこそ起こる自然な反応なんです。

---

【1】「不安になってもOK」と認める

「不安＝悪いこと」と思うと、自分を追い詰めてしまいます。
でも、不安はあなたが勝負に向き合っている証。
「不安がある＝戦う準備ができている」と、受け止めてOKです。

---

【2】“結果”より“過程”に意識を戻す

試合前に焦ってしまうのは、「未来を完璧にコントロールしたい」という気持ちが強すぎるから。
でも、本番でできることは「これまでの準備を出し切る」ことだけです。

　×「失敗したらどうしよう」
　○「この1週間でやってきた準備を出し切るだけ」

結果はコントロールできなくても、
「どう走るか」は自分で選べます。

---

【3】“今この瞬間”に集中する練習をしておく

不安や考えすぎがパフォーマンスを下げるのは、試合だけではありません。
日々の練習の中で「今」に集中するトレーニングを取り入れることで、本番でも冷静に力を出し切れるようになります。

おすすめの習慣は：

• ポイント練習中に「腕振り」「着地音」など1つの動きに集中
• 呼吸に意識を向ける3分間のマインドフルネス
• 一人タイムトライアルで「緊張感の中で走る」練習

感覚を研ぎ澄ませることで、本番でも「思考」ではなく「体で走る」ことができます。

---

【4】「プレッシャー＝期待」と考え方を変える

「プレッシャーがある＝追い込まれている」と思ってしまいがちですが、
実はそれ、「あなたにしかできない走りがある」という期待の現れでもあります。

自分を苦しめるものとしてではなく、
「期待＝価値がある証拠」と受け止めると、プレッシャーとの付き合い方も変わってきます。

---

【5】不安を書き出して、現実と切り離す

試合前日や前々日におすすめしたいのが、不安の「見える化」です。

• どんなことが不安か
• どう対処できそうか

を書き出してみましょう。
頭の中でモヤモヤ考えているだけより、「外に出す」だけで驚くほど気持ちが整理されます。

---

「試合になるとやる気が出ない」「勝負が好きじゃない」あなたへ

練習は好きなのに、試合になると気持ちが下がってしまう。
「走るのは好きだけど、勝負の場は苦手」という人も多いと思います。

それでも大丈夫。
走るのが好き、という気持ちは何よりの武器です。

無理に勝負にこだわる必要はありません。
「今日は自分の走りを試す日」
そう考えることで、自然とやる気が出てくることもあります。

---

まとめ

• 不安は本気の証。感じてもいい。
• 「結果」より「過程」「準備を出し切ること」に意識を。
• 日頃から“今”に集中する練習を積むことで、本番でもブレない。
• プレッシャーは「期待の裏返し」。自分の価値を信じていい。
• 不安は書き出すことで整理できる。
• 走ることが好きなら、それが一番の原動力！

---

最後にひとこと

あなたは走ることに真剣だからこそ、こういう気持ちになる。
それはむしろ、競技者としての強さの証です。
焦らなくて大丈夫。
「今、自分にできることに集中」、これが一番の近道です。

---

【YMD NEXT×RUNからのお知らせ】

もっと自分らしく走りたい人へ。
YMD NEXT×RUNでは、メンタルも含めた個別サポートを通じて、
「あなたにしかできない走り」を一緒に育てていきます。

ご相談・ヒアリングは無料です。
プラン決定後、お客様にご納得いただいてから、正式なお申し込みとご入金をお願いしています。
無理なご案内や請求は一切ありませんので、ご安心ください。

※申込み後、24時間以内に必ず返事をいたします。返事がない場合はメールアドレスが間違えている可能性があります

お申込み後でも、相談・ヒアリングの結果「イメージと違った」と感じられた場合は、費用は一切ご請求いたしません。
　面倒な終了手続きもありません。どうぞお気軽にお申込みください。