プロセスと戦略– category –

はじめに マラソンや陸上競技、日々のジョギングを習慣化しているランナーの皆さん、練習後の記録、どうしていますか？ただ「走った距離」や「時間」を記録するだけでは、練習日誌の本来の価値を最大限に活かせていないかもしれません。 実は今回、実家で...

「30kmの壁」「後半の失速」――その原因の多くは“エネルギー切れ”、つまりグリコーゲン（糖質の貯蔵）が足りていない状態です。 それを防ぐために多くのランナーが実践しているのが「カーボローディング（Carbohydrate Loading）」。 この記事では、初心者...

子どもを育てながら、マラソンのトレーニングを続けるのは容易ではありません。​仕事、家事、育児に追われる日々の中で、自分の時間を確保するには工夫と家族の理解が不可欠です。 ​本記事では、3児（中2長女、小2長男、4歳次男）の父である私が実践してい...

長距離選手が「本番で弱い」と言われる原因とその対策 「練習では走れるのに、レースになると全然ダメ…」「アップでは調子が良かったのに、スタートしたら体が重くて動かない…」「ラストで粘れない。途中で気持ちが切れてしまう」そんな悩みを抱えていませ...

不安になるのは悪いことじゃない 練習や試合が近づくと、どうしても「不安」や「プレッシャー」を感じてしまう。練習ではやる気が出るのに、試合になると逆に気持ちが乗らない…。そんな悩みを抱えている中高生ランナーは、実はとても多いです。 まず知って...

「ランニング中、何を考えたらいいのか分からない…」そんな悩みを感じたことはありませんか？ 走っているとき、ただ時間が過ぎるのを待つだけだったり、気が散ってしまったりすることは意外とよくあることです。しかし、実はランニング中に「何を考えるか...

「マラソンに挑戦したいけれど、膝が弱くて練習が続かない」「走り始めたけれど、すぐに膝が痛くなってしまう」――そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、走れる体ができていないままランニングを始めると、膝に大きな負担がかかり、痛みやケガにつながるリ...

「ランニングを始めたい！」でも、最初にぶつかる悩みがシューズ選びです。 スポーツショップに行くとたくさんの種類が並び、「どれを選んだらいいのかわからない…」「高いシューズじゃないとダメなのかな？」そんな悩みはありませんか？ 安心してください...

「ランニングを始めてみたいけれど、何をそろえたらいいかわからない…」そんな悩みを持つあなたへ。 この記事では、ランニング初心者が最初に準備すべきものをわかりやすく紹介します。必要なアイテムをしっかりそろえておくことで、ケガを防ぎ、より快適...

Q1. 練習メニューが自己流で合っているか不安 A. バランスの良い練習構成が必要です。週に何回練習できるかにもよりますが、1回のロング走、1回のスピード系（ペース走やインターバル）、残りは回復ジョグが基本です。効率よく練習するためには、時間があ...