不安になるのは悪いことじゃない
練習や試合が近づくと、どうしても「不安」や「プレッシャー」を感じてしまう。
練習ではやる気が出るのに、試合になると逆に気持ちが乗らない…。
そんな悩みを抱えている中高生ランナーは、実はとても多いです。
まず知ってほしいのは、
「不安になる＝弱い」ではなく「本気で取り組んでいる証拠」ということ。
トップ選手も、私も、試合前に不安を感じ、眠れなったりすることがありました。
むしろ、真剣だからこそ起こる自然な反応なんです。
38歳3児のパパランナー。
2011年に現役を引退。地元に戻り、香取小江戸マラソンや地域イベントにも積極的に参加。会社員をしながら市民ランナーとして活動。YMD NEXT×RUNの指導をオンライン中心に展開中。
【実績・経歴】
・山田中学校
県大会優勝、県駅伝優勝
・市立船橋高校 （体育科専攻）
県大会優勝、インターハイ出場
・駒澤大学 （文学部心理学科専攻）
2009年箱根駅伝第４区出場、関東インカレ決勝進出
・富士通
大田原マラソン第３位、パリマラソン１７位（アジア１位）
【1】「不安になってもOK」と認める
「不安＝悪いこと」と思うと、自分を追い詰めてしまいます。
でも、不安はあなたが勝負に向き合っている証。
「不安がある＝戦う準備ができている」と、受け止めてOKです。
【2】“結果”より“過程”に意識を戻す
試合前に焦ってしまうのは、「未来を完璧にコントロールしたい」という気持ちが強すぎるから。
でも、本番でできることは「これまでの準備を出し切る」ことだけです。
×「失敗したらどうしよう」
○「この1週間でやってきた準備を出し切るだけ」
結果はコントロールできなくても、
「どう走るか」は自分で選べます。
【3】“今この瞬間”に集中する練習をしておく
不安や考えすぎがパフォーマンスを下げるのは、試合だけではありません。
日々の練習の中で「今」に集中するトレーニングを取り入れることで、本番でも冷静に力を出し切れるようになります。
おすすめの習慣は：
- ポイント練習中に「腕振り」「着地音」など1つの動きに集中
- 呼吸に意識を向ける3分間のマインドフルネス
- 一人タイムトライアルで「緊張感の中で走る」練習
感覚を研ぎ澄ませることで、本番でも「思考」ではなく「体で走る」ことができます。
【4】「プレッシャー＝期待」と考え方を変える
「プレッシャーがある＝追い込まれている」と思ってしまいがちですが、
実はそれ、「あなたにしかできない走りがある」という期待の現れでもあります。
自分を苦しめるものとしてではなく、
「期待＝価値がある証拠」と受け止めると、プレッシャーとの付き合い方も変わってきます。
【5】不安を書き出して、現実と切り離す
試合前日や前々日におすすめしたいのが、不安の「見える化」です。
- どんなことが不安か
- どう対処できそうか
を書き出してみましょう。
頭の中でモヤモヤ考えているだけより、「外に出す」だけで驚くほど気持ちが整理されます。
「試合になるとやる気が出ない」「勝負が好きじゃない」あなたへ
練習は好きなのに、試合になると気持ちが下がってしまう。
「走るのは好きだけど、勝負の場は苦手」という人も多いと思います。
それでも大丈夫。
走るのが好き、という気持ちは何よりの武器です。
無理に勝負にこだわる必要はありません。
「今日は自分の走りを試す日」
そう考えることで、自然とやる気が出てくることもあります。
まとめ
- 不安は本気の証。感じてもいい。
- 「結果」より「過程」「準備を出し切ること」に意識を。
- 日頃から“今”に集中する練習を積むことで、本番でもブレない。
- プレッシャーは「期待の裏返し」。自分の価値を信じていい。
- 不安は書き出すことで整理できる。
- 走ることが好きなら、それが一番の原動力！
最後にひとこと
あなたは走ることに真剣だからこそ、こういう気持ちになる。
それはむしろ、競技者としての強さの証です。
焦らなくて大丈夫。
「今、自分にできることに集中」、これが一番の近道です。
【YMD NEXT×RUNからのお知らせ】
もっと自分らしく走りたい人へ。
YMD NEXT×RUNでは、メンタルも含めた個別サポートを通じて、
「あなたにしかできない走り」を一緒に育てていきます。
