こんにちは。YMD NEXT×RUNの高橋です。
「頑張っているのに全然成果が出ない…」「あの人はうまくいってるのに、なんで自分だけ？」
そんなモヤモヤを感じたことはありませんか？
今回の記事では、ランニング・ダイエット・健康習慣に取り組む中で、
「効果が出る人」と「出ない人」の決定的な違いを、5つの視点からお伝えします。
家庭・仕事・育児など、誰もが時間に追われながら努力している今、
それでも結果を出し続けている人がいる一方で、途中で挫折してしまう人もいます。
その違いは「根性」や「体質」ではありません。
実は、ちょっとした考え方と日々の行動の積み重ねにこそ、成果を分けるヒントがありました。
「自分には無理かも…」と思っている方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。
＼38歳・3児のパパランナー／
2011年に現役を引退後、会社員として働きながら、市民ランナーとしてランニングを継続。
これまで「人の役に立ちたい、力になりたい」という思いから、外部コーチやクラブサポートとしても活動してきました。ある日、ゲストとして参加したランニングチームで多くの市民ランナーと出会い、皆さんの熱意と悩みに触れたことで、「この私でも誰かの力になれる」「もっと多くの人の役に立ちたい」と強く感じました。
その想いから、オンラインランニングサポート「YMD NEXT×RUN」を立ち上げ、現在は一人ひとりに寄り添うパーソナルサポートを展開中です。
【実績・経歴】
〇山田中学校
県大会優勝、県駅伝区間賞
〇市立船橋高校 （体育科専攻）
県大会優勝、インターハイ出場
〇駒澤大学 （文学部心理学科専攻）
2009年箱根駅伝第４区出場、関東インカレ決勝進出
〇富士通
大田原マラソン第３位、パリマラソン１７位（アジア１位）
①「もっと調べてから…」より、まずは走ってみる人が強い
ランニングやダイエットを始めようとした時、
- SNSやネットでもっと調べてから…
- 体のことをもっと理解してから…
- 練習のコツを学んでから…
と考えて、「行動を後回し」にしてしまう方が多いです。
しかし本当に成果を出している人は、とにかくまずやってみる人です。
たとえば、SNSを30分見るなら、その30分で走ってしまった方が250キロカロリー消費できますし、何よりも「自分の体で学ぶ」ほうが実践的です。
確かに「無駄なことに時間を使いたくない」という気持ちはわかります。ですが、走ることの基礎に「遠回り」はありません。調べるのではなく、行動することが一番の近道です。
✅アドバイス：
・「調べる時間」に上限をつける
・迷ったら15分だけ走ってみる
② モチベーションに左右されず、「やるのが当たり前」の人が続く
成果が出る人は、「やる気があるかないか」で行動を決めません。
- 今日は疲れてる
- 会社が忙しかった
- 気分が乗らない
そんな気持ちは誰にでもありますが、うまくいく人は、気分に関係なく淡々と行動します。
仕事を「気分が乗らないから休む」という人がいないように、ランニングやダイエットも「日常の一部」として習慣化しているのです。
忙しい日々の中でも、「15分だけやってみる」という気持ちで動くことがコツです。
実際にやってみると、「意外といける」「30分も走れた」ということもよくあります。
✅ポイント：
・毎日やる！より、「15分だけ」やってみる
・モチベーションではなく、「淡々とやる仕組み」を持つこと
③ 自分の成長に目を向けられる人が、継続できる
成果が出ない人の特徴は、他人と比べて落ち込んでしまうこと。
- SNSで他人の成果を見る
- 同じ時期に始めた人が記録を伸ばしている
- 自分だけ成果が出ていない気がする
でも、比べるべきは他人ではなく「昨日の自分」です。
たとえ記録が変わらなくても、
- ランニング時間が5分長くなった
- 走行距離が少し伸びた
そうした小さな変化に気づける人ほど、継続力があります。
他人の成果が気になるのは、それだけ自分が真剣に取り組んでいる証拠。
だからこそ、「悔しい気持ち」を火種にして、自分の成長に意識を向けていきましょう。
✅アドバイス：
・「1ヶ月前の自分」と比べてみる
・SNSではなく、練習ノートを見て成長を感じる
④ 失敗を「経験」と捉えられる人が伸びる
- この練習が合わなかった
- 食事管理がうまくできなかった
- 体重が思ったように減らなかった
こうした「うまくいかなかった経験」こそが、最大の学びです。
一方で、失敗を恐れて動けない人は、改善するチャンスすら得られません。
ランニングもダイエットも、すぐに成果が出るものではありません。
✅考え方を変える：
・失敗＝無駄ではない
・「やってみたからこそ」課題が見える
実際、ランニングやダイエットでの失敗は、お金もリスクも最小限。
怖がらずに、「やってみてから考える」くらいの姿勢がベストです。
⑤「どうやったらできるか？」と考えられる人が前に進む
多くの人が、思い通りにいかないとすぐに
- 今は忙しいから仕方ない
- 自分には向いていないかも
と、「できない理由」を並べてしまいます。
しかし、効果を出している人は、同じ状況でも
- 「どうすれば5分だけでもできるか」
- 「まとまった時間がとれないなら、ストレッチだけやるか」
と前向きな工夫と試行錯誤を続けています。
✅視点を変える：
・「できない」ではなく「できる方法」を探す
・完璧を目指さず、小さな行動を繰り返す
まとめ｜「続ける力」は小さな習慣と考え方で変わる
最後に、今回ご紹介した成果が出る人の5つの共通点をまとめます。
| 項目 | 成果が出る人の特徴 |
|---|---|
| ① 情報と行動 | 「調べる」より「まず動く」 |
| ② モチベーション | やる気に関係なく淡々と続ける |
| ③ 比較意識 | 他人より「昨日の自分」と比べる |
| ④ 失敗の捉え方 | 失敗を経験と捉えて次に活かす |
| ⑤ 問題解決力 | 「どうすればできるか」を考える |
特別な才能や時間が必要なわけではありません。
少しずつ、小さく、でも確実に行動を積み重ねていくこと。
それが、ダイエットやランニングの成果を生み出す最大のコツです。
「できる理由」を探して、一歩踏み出してみませんか？
あなたの挑戦を応援しています！
