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はじめに みなさん、いきなりですが 「ランニング中に急に脇腹が痛くなって、走れなくなった…」「あと少しで自己ベストだったのに、さしこみのせいでペースダウン…」 そんな経験はありませんか？ ランニング中に突然襲ってくる「さしこみ（脇腹の痛み）」...

【目次】 はじめに ランナーにとっての「休息」とは？ トレーニング効果を最大化する「超回復」 睡眠とパフォーマンスの関係 休息・睡眠が不足するとどうなるか？ 質の高い休息をとるための戦略 理想的な睡眠の取り方と改善方法 シーズン別｜おすすめ休息...

「最近、疲れが抜けにくい」「ハードな練習の後に体調を崩してしまう」それ、栄養の不足やバランスの乱れが原因かもしれません。 ランナーにとって、疲労回復と免疫力の維持は、「継続的に走る」ために欠かせない体調管理の基本。この記事では“食事で整え...