はじめに
ダイエットを成功させるには、バランスの取れた食事や適度な運動が基本です。しかし、忙しい現代人にとってそれらを完璧に実行するのは簡単ではありません。そんなとき、サプリメントは「補助的な武器」として心強い味方になります。
本記事では、「脂肪燃焼」「糖質・脂質の吸収抑制」「食欲コントロール」など、目的別におすすめのダイエットサプリメントを紹介。成分の特徴や選び方のポイントも解説します。
38歳3児のパパランナー。
2011年に現役を引退。地元に戻り、香取小江戸マラソンや地域イベントにも積極的に参加。会社員をしながら市民ランナーとして活動。YMD NEXT×RUNの指導をオンライン中心に展開中。
【実績・経歴】
・山田中学校
県大会優勝、県駅伝優勝
・市立船橋高校 （体育科専攻）
県大会優勝、インターハイ出場
・駒澤大学 （文学部心理学科専攻）
2009年箱根駅伝第４区出場、関東インカレ決勝進出
・富士通
大田原マラソン第３位、パリマラソン１７位（アジア１位）
1. ダイエットサプリの役割とは？
- 基本は「痩せ薬」ではなく、「ダイエットをサポートするもの」
- 食事制限や運動と組み合わせて使うと効果的
- タイプ別の例：
- 脂肪燃焼系：L-カルニチン、カプサイシン
- 糖質・脂質ブロック系：ギムネマ、白インゲン豆エキス
- 食欲抑制系：ギャバ、5-HTP、グルコマンナン
- 栄養補助系：マルチビタミン、鉄分、亜鉛
2. おすすめのダイエットサプリメント10選（目的別）
| 項目 | DHCフォースコリー | ファンケル カロリミット | NOW L-カルニチン | グラボノイドEX | シボヘール | 5-HTP（NOW Foods） | マイプロテイン CLA | ネイチャーメイド マルチビタミン |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 製品 |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 主成分 | フォースコリー | ギムネマ、桑の葉など | L-カルニチン | グラブリジン | 葛の花由来成分 | 5-HTP | 共役リノール酸 | ビタミン11種 |
| 特徴 | 脂肪分解をサポート | 食事と一緒に糖・脂質の吸収抑制 | 有酸素運動と併用で効果 | 内臓脂肪の減少をサポート | 機能性表示食品 | 食欲抑制、睡眠改善も | 脂肪分解促進、筋肉維持に | 栄養補助で代謝効率UP |
| 価格帯 | ¥1,500〜 | ¥1,500〜 | ¥2,000〜 | ¥3,000〜 | ¥3,000〜 | ¥2,000〜 | ¥2,000〜 | ¥1,000〜 |
| タイプ | 脂肪燃焼系 | 吸収抑制系 | 脂肪燃焼系 | 脂肪燃焼系 | 内臓脂肪ケア | 食欲抑制系 | 燃焼＆代謝系 | 栄養補助系 |
| レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー | レビュー |
DHCの「フォースコリー」
主な特徴
- 主成分：南アジア原産のシソ科植物「コレウス・フォルスコリー」の根から抽出されたエキス（フォルスコリン）を含有しています。
- 配合量：1日あたり2～4粒の摂取で、コレウス・フォルスコリーエキス末を500～1,000mg（フォルスコリンとして50～100mg）摂取できます。
- ビタミン配合：ダイエット中の栄養補給として、ビタミンB1、B2、B6も含まれています。
効果と注意点
- 期待される効果：フォルスコリンは、細胞内のサイクリックAMPの生成を促進し、エネルギーの有効活用をサポートするとされています。
- 注意点：体質や体調によっては、摂取後にお腹がゆるくなることがあります。そのため、少量から始めて体調に合わせて調整することが推奨されています。
商品バリエーション
「フォースコリー」には、通常のタブレットタイプと、ココナッツオイルや必須アミノ酸（BCAA）を追加配合したソフトカプセルタイプがあります。
ファンケル カロリミット
ファンケルの「カロリミット」は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えることで、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を抑制する機能性表示食品です。糖質や脂質の摂取が気になる方に適しています。
✅ 主な機能と成分
「カロリミット」シリーズには、以下のような特徴があります：
- 糖と脂肪の吸収を抑える：桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニンが、糖や脂肪の吸収を抑制します。
- 脂肪の代謝を助ける：ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが脂肪の代謝を助け、消費しやすくします。
- BMIが高めの方の腹部脂肪を減らす：ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが、BMIが高めの方の腹部脂肪を減らす機能が報告されています。
これらの成分は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えることで、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を抑制する機能があります。
✅ 製品ラインナップ
「カロリミット」シリーズには、以下のような製品があります：
- カロリミット：糖や脂肪の吸収を抑える基本的な機能を持つ製品。
- 大人のカロリミット：脂肪の代謝を助け、BMIが高めの方の腹部脂肪を減らす機能が追加されています。
- プレミアムカロリミット：上記の機能に加え、ローズヒップ由来ティリロサイドや植物性乳酸菌K-1が配合され、BMIの低下やお通じの改善をサポートします。
✅ 摂取方法と注意点
- 摂取方法：食事の前に、1回3粒を目安に摂取します。
- 注意点：妊娠・授乳中の方、お子様は摂取を控えてください。また、アレルギー物質として「かに」が含まれていますので、アレルギーのある方はご注意ください。
「カロリミット」シリーズは、食事の糖や脂肪の吸収を抑えることで、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇を抑制し、健康的な食生活をサポートします。自身の生活スタイルや目的に合わせて、適切な製品を選択してください。
NOW L-カルニチン
NOW Foodsの「L-カルニチン」は、脂肪酸をエネルギーに変換するプロセスをサポートするサプリメントです。運動パフォーマンスの向上や体脂肪の代謝促進を目的とする方々に人気があります。
✅ 製品の特徴
- 高純度・高含有量：1粒あたり1,000mgのL-カルニチン（酒石酸塩由来）を含有しており、効率的な摂取が可能です。
- Carnipure®使用：スイスLonza社の高品質原料「Carnipure®」を採用し、純度と安全性を確保しています。
- ベジタリアン対応：動物由来成分を使用せず、ヴィーガンやベジタリアンの方にも適しています。
- アレルゲンフリー：小麦、グルテン、乳製品、大豆、ナッツ類などの主要アレルゲンを含まず、安心して摂取できます。
✅ 主な効果と用途
- 脂肪燃焼の促進：L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアへ運び、エネルギーとして利用する過程を助けます。
- 運動パフォーマンスの向上：エネルギー産生をサポートすることで、持久力や回復力の向上が期待されます。
- 筋肉量の維持：脂肪の代謝を助けることで、筋肉量の維持や増加をサポートします。
✅ 摂取方法と注意点
- 摂取目安：1日1～2回、1回1粒を目安に水などで摂取してください。
- 摂取タイミング：運動前や食事前の摂取がおすすめです。
- 注意事項：妊娠中・授乳中の方、医薬品を服用中の方、持病のある方は、摂取前に医師に相談してください。
NOW FoodsのL-カルニチンは、脂肪代謝やエネルギー産生をサポートする高品質なサプリメントです。運動習慣のある方や体脂肪の管理を目指す方に適しています。
グラボノイドEX
「グラボノイドEX」は、甘草（カンゾウ）由来のポリフェノール「グラブリジン」を主成分としたダイエットサポートサプリメントです。脂肪の分解と合成抑制、さらに筋肉量の維持・増加を助けることで、健康的な体づくりをサポートします。
✅ 主成分：甘草由来グラブリジン
「グラボノイドEX」の主成分であるグラブリジンは、甘草の根から抽出されたポリフェノールです。この成分は、脂肪の分解を促進し、脂肪の合成を抑制することで、体脂肪の減少を助けるとされています。また、筋肉量の維持や増加にも寄与し、基礎代謝の向上が期待されます。
✅ 科学的根拠と機能性表示
「グラボノイドEX」に含まれるグラブリジンは、機能性表示食品として消費者庁に届出されており、以下のような効果が報告されています
- 腹部内臓脂肪の減少
- 腹部皮下脂肪の増加抑制
- ウエスト周囲径の減少
- 全身の脂肪量の増加抑制
- BMIの改善
これらの効果は、軽度肥満（BMI24以上30未満）の日本人男女を対象とした臨床試験で確認されています。
✅ 製品例と摂取方法
「グラボノイドEX」を含む製品には、以下のようなものがあります：
- スリムアップスリム 燃えるダイエットサポートサプリメントEX：1日2粒でグラボノイド200mgを摂取。コエンザイムQ10やビタミンB群も配合されています。
- くらしリズム メタグラボEX：1日3粒でグラブリジン9mgを摂取。還元型コエンザイムQ10やショウガエキスも含まれています。
いずれの製品も、1日あたりの摂取目安量を守り、水またはぬるま湯でお召し上がりください。
✅ 注意点
- 妊娠中・授乳中の方、未成年者は摂取を控えてください。
- 薬を服用中の方や持病のある方は、医師に相談の上ご使用ください。
- 体調や体質により、まれに体に合わない場合があります。その際は使用を中止してください。
「グラボノイドEX」は、脂肪の代謝を助け、筋肉量の維持・増加をサポートすることで、健康的なダイエットを目指す方に適したサプリメントです。日常の食事や運動と組み合わせて、効果的な体づくりをサポートします。
シボヘール
シボヘールは、ハーブ健康本舗が開発した機能性表示食品で、「お腹の脂肪」に着目したサプリメントです。特に、BMIが高め（25以上30未満）の方の体重・お腹周り・内臓脂肪・皮下脂肪の減少をサポートする効果が報告されています。
✅製品の特長
- 主成分は「葛の花由来イソフラボン」
有効成分である「テクトリゲニン類」は、脂肪の分解を促し、合成を抑える作用があり、内臓脂肪や皮下脂肪の減少に役立ちます。 - 臨床試験で効果を確認済み
日本人の軽度肥満の方を対象に行った臨床試験では、12週間の継続摂取により、ウエスト周囲径や体脂肪量の有意な減少が確認されています。 - 1日4粒でOK、無理なく続けられる
摂取目安は1日4粒。水かぬるま湯で飲むだけで、手軽に継続可能です。 - 国内GMP認定工場で製造
品質と安全性にも配慮されており、信頼性の高い製品です。
✅こんな方におすすめ
- 最近お腹まわりが気になる方
- BMIが25以上30未満で、生活習慣の改善を目指している方
- 運動や食事制限がなかなか続かない方
- 健康的に体型を見直したい方
✅注意点
- 妊娠中・授乳中の方、未成年の方は使用を避けてください。
- 医薬品を服用中の方や持病のある方は、医師にご相談の上ご利用ください。
✅まとめ
シボヘールは、科学的根拠に基づいて開発された**「脂肪に働きかけるサプリメント」**です。日々の生活に取り入れやすく、無理なく続けられるのが魅力。運動や食事と組み合わせて、健康的な体づくりをサポートしたい方にぴったりの製品です。
5-HTP（NOW Foods）
NOW Foodsの5-HTPは、天然のアミノ酸由来成分「5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）」を含むサプリメントです。5-HTPは、脳内で“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの前駆物質であり、気分の安定・睡眠の質向上・ストレス軽減など、心身のバランスを整える働きがあるとされています。
✅製品の特長
- 天然由来の成分使用
NOWの5-HTPは、アフリカ原産の植物「グリフォニア豆（Griffonia simplicifolia）」の種子から抽出された高純度の5-HTPを使用。 - セロトニンの生成をサポート
セロトニンは感情・睡眠・食欲などを司る神経伝達物質であり、不足するとうつ症状や不眠の原因になることも。5-HTPはこのセロトニン生成を助けることで、精神的な落ち込みや不安、不眠といった症状を和らげます。 - 非依存性のリラックス成分
医薬品ではなく、サプリメントなので習慣性がなく、気軽に取り入れやすいのも特徴です。 - ベジタリアン・ヴィーガン対応
NOW Foodsの製品は動物性原料を使わず、グルテン・乳製品・ナッツなどのアレルゲンも不使用で安心。
✅期待できる効果
- 気分の安定、ストレス緩和
- 睡眠の質の向上（入眠までの時間短縮、深い眠りのサポート）
- 過食や食欲のコントロール（セロトニンによる満足感向上）
※あくまでサプリメントであり、個人差があります。
✅摂取方法
- 目安量：1回100mg〜200mg程度、1日1〜2回
- おすすめタイミング：寝る前や空腹時の摂取が効果的とされています
- 形状：カプセルまたはタブレットタイプで提供されています（製品による）
✅注意点
- 妊娠・授乳中の方、抗うつ薬（SSRI・MAOIなど）を服用している方は、必ず医師に相談してから使用してください。
- 初めての摂取時は、少量から始めて体調を確認しながら使用するのが安全です。
✅まとめ
NOW Foodsの5-HTPは、メンタルケアや快眠習慣をサポートする自然派サプリメントです。仕事や日常生活のストレスに悩んでいる方や、夜ぐっすり眠れない方、前向きな気持ちを取り戻したい方におすすめ。自然な方法で心と身体のリズムを整えてみたい方にぴったりです。
マイプロテイン CLA
マイプロテイン CLA（共役リノール酸）は、体脂肪の減少をサポートしながら、筋肉量を維持する目的で設計されたダイエットサプリメントです。英国発のスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」によって製造され、高品質・高コスパで多くのアスリートやフィットネス愛好者に選ばれています。
✅製品の特長
- 主成分は共役リノール酸（CLA）
CLA（Conjugated Linoleic Acid）は、天然の多価不飽和脂肪酸の一種で、主に牛乳や肉類に含まれる成分。脂肪の分解促進や脂肪細胞の生成抑制といった働きが期待されます。 - ボディメイクや減量期に最適
筋肉量をキープしながら脂肪を減らしたい方に向いており、有酸素運動やウェイトトレーニングと併用することで、理想的な体づくりをサポートします。 - 1粒あたり800mgのCLA配合
高濃度設計で、効率的に必要量を補給できます。摂取目安は1日2～3回、1回1粒ずつ。 - 無香料・無着色・非遺伝子組換え
添加物や人工成分を最小限に抑えた、自然由来の設計です。 - ベジタリアン仕様ではない
ソフトジェルカプセルにゼラチンを使用しているため、ヴィーガン・ベジタリアンの方は成分表示の確認が必要です。
✅こんな人におすすめ
- ダイエット中でも筋肉を落としたくない
- トレーニングの効果を効率よく出したい
- サプリメントで脂肪燃焼をサポートしたい
- 減量期でもエネルギーを確保しながら体脂肪を減らしたい
✅摂取方法とタイミング
- 推奨摂取量：1回1粒（800mg）、1日2〜3回
- 摂取タイミング：食後やトレーニング前がおすすめ
✅注意点
- 妊娠中・授乳中の方は使用を控えてください。
- 食品アレルギーのある方は、原材料表示を事前にご確認ください。
- あくまで栄養補助食品のため、バランスのとれた食事と運動と併用することが前提です。
✅まとめ
マイプロテイン CLAは、「脂肪を減らしつつ、筋肉を維持したい」というボディメイク志向の方に最適なサプリメントです。特に、ダイエット中・減量中・体重管理を意識しているアスリートや一般トレーニーにおすすめ。高品質ながらコストパフォーマンスにも優れており、継続しやすいのも大きな魅力です。
ネイチャーメイド マルチビタミン
ネイチャーメイド マルチビタミンは、アメリカ発の大手サプリメントブランド「Nature Made（ネイチャーメイド）」が提供する、13種類のビタミンをバランスよく配合したサプリメントです。忙しい現代人の栄養補助に最適で、食事だけでは不足しがちなビタミンを効率よく摂取することができます。
✅製品の特長
- 13種類のビタミンを1粒に凝縮
ビタミンA、B群（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸など）、C、D、Eなど、健康維持に欠かせないビタミンを網羅。 - 1日1粒でOKの手軽さ
毎日の習慣として無理なく続けられる。錠剤タイプで持ち運びにも便利。 - アメリカ薬局方（USP）認証取得
品質・純度・安全性が第三者機関により確認されており、信頼性が高い製品。 - 無香料・無着色・保存料無添加
体にやさしい処方で、毎日安心して摂取可能。
✅こんな人におすすめ
- 食生活が不規則、外食やコンビニ食が多い
- 健康意識はあるが、栄養バランスに自信がない
- 疲れやすい、肌の調子が気になる
- 忙しくてサプリを何種類も摂るのは面倒
✅摂取方法
- 目安量：1日1粒（食後に水で摂取するのが理想）
- 注意点：過剰摂取を避け、用法を守って使用してください。
✅まとめ
ネイチャーメイド マルチビタミンは、現代人に不足しがちなビタミンを効率よく補える、シンプルで高品質なサプリメントです。栄養のベースを整えることで、毎日の元気や美容、免疫力維持にもつながります。健康への第一歩として、まずは1日1粒から始めてみてはいかがでしょうか。
3. サプリの選び方ポイント
- 目的で選ぶ：「脂肪燃焼したい」「間食を減らしたい」など明確に
- 体質との相性：胃腸が弱い人は注意
- 続けやすさ：価格・形状（粒・粉末）・味も重要
- 安全性：機能性表示食品やGMPマークの有無を確認
4. サプリメントだけに頼らないことが大切
- 食事：タンパク質中心、低GI食品の活用
- 運動：有酸素＋筋トレの組み合わせが◎
- 生活習慣：睡眠やストレスケアも減量に大きく関与
5. よくある質問（FAQ）
Q. 飲めば痩せる？
→いいえ。食事と運動の組み合わせが必要です。
Q. 何種類も併用して大丈夫？
→組み合わせによっては成分が重複することもあるため、注意が必要です。
Q. どれくらいで効果が出る？
→目安は3〜4週間。体質によって異なります。
6. まとめ
ダイエットサプリメントは、あくまで「補助」の立場です。しかし、うまく取り入れることで、運動や食事管理をサポートし、成功率を高めることができます。目的に合った商品を選び、継続的な生活改善と組み合わせて、無理なく健康的に理想の体を目指しましょう。
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