YMD NEXT×RUN｜オンライン・ランニングサポート

■成果
千葉県香取市在住の中学2年生男子。冬から春にかけての大会（約4カ月間）で、3000m10分15秒から9分47秒へ記録更新。
■第一印象
初めて会った時はおとなしく、自己主張も少ない印象でした。練習は部活動任せで、ただ漠然と走っているだけ。強みや弱点の分析もなく、練習量も不足していました。
一方で、レース展開は非常に上手で、あらゆるパターンに対応できる戦術眼がありました。
■指導内容・取り組み
・まずは現状把握と、短期・中期・長期の目標を設定
・達成可能な小さな目標を一つずつクリアしていく仕組みを導入
・練習量を増やし、距離を踏ませることを徹底
・スピード練習やジョグは私も一緒に走り、姿勢を示す指導
また、「楽しくない練習でも前向きに取り組める」よう工夫し、自主性を引き出すことを意識しました。
■成果・成長
指導の中で本人も少しずつ変化。部活以外で自主練を行うようになり、自分の意見を伝えられるようになりました。
結果として、3000m9分台を達成し、他種目でも県大会準決勝進出。さらに、高校も陸上推薦で進学が決定。記録だけでなく、人としての成長も大きく感じられた事例です。

■成果
岡山県在住の中学3年生男子。オンラインサポートを継続中。
3000m9分45秒から9分34秒まで短期間で伸び、目標の9分30秒切りが目前。
■第一印象
やる気に満ちあふれ、練習量も豊富。練習ノートもきちんと記録し、「強くなりたい」という思いが強く伝わってきました。
ただし、毎日追い込みすぎて疲労が蓄積しているのが課題で、このままでは伸び悩む危険性があると感じました。
■指導内容・取り組み
・ポイント練習とジョグのメリハリを徹底
・特にジョグが速すぎる傾向があったため、ペースを落とすよう繰り返し指示
・「1週間だけでいいから完全に指示に従ってみよう」と提案し、過度な不安を和らげる工夫
・練習報告や相談を毎日してくれるので、その情報をもとに的確なアドバイスを提供
やる気が強すぎるためブレーキをかけるのが大変でしたが、徐々に疲労コントロールができるようになり、練習の質が向上しました。
■成果・成長
ジョグで疲労を抜けるようになると、スピード練習で体が軽く動き、内容の濃い練習が可能に。結果として、一気に記録が伸びて9分30秒切り目前まで成長しました。現在も継続中で、さらなる飛躍が期待されます。
この2つの事例はタイプこそ正反対ですが、共通しているのは「課題を正しく見極め、適切な指導を継続した結果、確実に成果につながった」という点です。
どんなタイプの選手でも、正しいアプローチを続ければ必ず伸びていきます。

■成果
福島県在住の中学3年生男子。オンラインサポートを継続中。
3000m10分15秒から9分50秒まで更新し、目標の9分59秒切りを早々に達成。さらに次のレベルを目指して取り組みを続けています。
■第一印象
やる気にあふれ、走行距離も十分にこなしている努力家タイプ。
派手さはないものの、おとなしい中に闘志を秘めた選手という印象でした。
■悩み
一生懸命練習をしているのに、なかなか成果が出ないのが課題。特にスピード練習が苦手で、力を発揮できずに悩んでいました。
■指導内容・取り組み
練習内容を分析すると、ジョグのペースが速く、距離は十分に踏んでいる一方で、スピード練習の設定タイムが合っていないことがわかりました。
そこで次の改善策を実施しました。
・練習量を20％削減し、疲労を軽減
・ジョグは6:00/kmペースを徹底し、負荷を調整
・スピード練習は本数を3分の2に減らす代わりに、設定タイムを大幅に引き上げ
従来：
・1000m×4本（3’30/km）
・400m×15本（1’25）
・2000m×3本（7’00）
改善後：
・1000m×2本（3’15/km）
・400m×7本（1’15）
・2000m×2本（6’40）
このように「量を抑え、質を上げる」練習に切り替えました。

■成果・成長
改善の効果はすぐに表れ、苦手意識のあったスピード練習にも手応えを感じるように。結果、3000mで9分50秒を達成し、安定して9分台で走れる力を獲得しました。
今では「スピード練習が得意」と言えるほどに成長しており、さらなる飛躍が期待される選手です。